wiosłowanie sztanga

****PODSUMOWANIE**** po tygodniowej przerwie w treningach i minimalnych spadkach (wody) Wymiary – przed/po Biceps – 33,5cm / 35,3cm (+1,8cm) Przedramię – 29cm / 30cm (+1cm) Klatka – 96,5cm / 101cm (+4,5cm) Udo [...]

Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie [...]

Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie [...]

Siemano.Dzisiaj byłem na nowej siłownii.Troszke zmieniłem trening pleców Poszło tak .Wyciag górny ,ściaganie drazka na plecy 12/8/6/4/12/15 Ogólnie na najcięższą serie wziołem wszystko co było na tej maszynie.Sie ludzie troche na mnie dziwnie patrzyli Przyciaganie linki w siadzie wąsko /15/12/10/6 W ostatniej znowu wziąłem wszystko co było [...]

[...] na wyciagu 4x10 sroda plecy plecy 1. ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki 10,8,6 daj najlepiej podciaganie do karku w szerokim uchwycie 4-5x max 2. wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia(uchwyt szerzej niż barki)10,10,8,6 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,10,8,6 powt. co 2 tydzień [...]

Podchwytem jako uzupelnienie cwiczen na wyciagu ktore standartowo wykonujemy nachwytem - tam wyzej kiepsko sprecyzowalem, chodzilo o nachwyt szeroko i wasko podchwyt. Cwiczac podchwytem na szerokosci barkow pobudzamy srodkowe i zewnetrzne (w dolnej czesci) partie plecow, ktore jak wynika z moich obserwacji sa w oplakanym stanie u wielu cwiczacych. [...]

[...] wybierz sztangielki i california press przy tricepsie, a przy bicepsach wplącz unoszenie chwytem młotkowym. Zwiększ do 4 serii przy głównych bojach siłowych ( siady/ciągi/wiosłowanie/wyciskanie ) reszta może zostać przy 3. Nade wszystko wypełnij ankietę działu. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x4 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

Skoro tak to bede cwiczyl tez nogi Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety [...]

[...] wpada, bo mnie znowu karmi panna \-), ale to +300/400kcal dziennie jest. W treningu postawiłem na ruch - bardzo wolne negatywy itp. Trening 1. podciąganie 3s (8,8,8) 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 3s (20x40kg, 18x50kg, 15x60kg) 3. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2s (20x40kg, 15x55kg) 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s [...]

[...] mniej więcej. 2400kcal wpadło. Dzisiaj prawie 2800 więc muszę przyciąć kcale lekko do 2600, bo teraz dopiero policzyłem Trening 10:30 orlik 14: 30 pull 2 - podciąganie 4s - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (16x40kg, 16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (16x40kg, 12x50kg, 8x60kg) - high pull 4s [...]

[...] podciąganie neutral (12, 10, 10, 10, 10) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg) 6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, [...]

05/05/2018 Dziękujemy Night jeszcze raz za wyróżnienie i miłą niespodziankę :-) Jeśli chodzi o mój dzisiejszy trening, ponieważ po powrocie męża poszłam i ja na siłkę ;-) to też ładnie mi poszedł co będzie widać na filmikach, które nakręciłam z każdego ćwiczenia oraz kompleksu, oprócz ćwiczeń na brzuch %-) Dobrze się dziś złożyło, że akurat do [...]

10/05/2018 W dzisiejszym kompleksie pchanie opony zamieniłam na thrusters ze sztangielkami, ponieważ po wtorkowym przepychaniu opony w środę pół dnia bolał mnie kark i przez długi czas czułam ból podczas kręcenia głową na boki. Muszę dorwać chłopaka od runmageddonu żeby pokazał mi jak najlepiej pchać tą oponę żeby więcej taka sytuacja się nie [...]

14/05/2018 Dzisiejszy trening poszedł całkiem fajnie, chociaż obawiałam się, że będę jakaś zmęczona, ponieważ w pracy podczas drugiej kawy po 13-tej godzinie przysypiałam }:-( Ale na szczęście trening całkiem udany, w podciąganiu walczyłam - miałam dobrą motywację :-> :-) Cały trening zajął mi 1h 20min TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

19/05/2018 W sobotę udało i mi się zrobić trening, co prawda bez kompleksu, bo czas gonił, a jeszcze wracając trzeba było zrobić szybkie zakupy ;-) Jak już Tygrysekk wspomniał od jutra podnosimy kcal i się trochę podładujemy :-) U mnie rozkład będzie taki: 140B / 220WW / 40-50T - 1900 kcal Wyniki mini cut przez te 6 tyg. 31.03.: waga - 62,0kg / [...]

29/05/2018 Dzisiejszy trening :-) TRENING B 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max. cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 7 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 8 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 7 / cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2. RDL 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 60kg x 6 / 65kg [...]

07/06/2018 Dzisiaj bez narzekania. Trening zmęczył nieźle, może nie aż tak jak ten pierwszy, po którym zakwasy w tyłku były wczoraj cały dzień }:-( ale i tak dał popalić :-) Nie zdążyłam zrobić wszystkich 3 serii bicepsa i ostatniego unoszenia nóg, bo spieszyłam się na kolejny dermomasaż ;-) Trening B 1. Martwy ciąg 40kg x10 / 50kg x7 / 60kg x5 [...]

12/06/2018 Cały dzień bolała mnie głowa przez tą pogodę deszczową u nas, dwie kawy nie pomogły, czułam się ogólnie średnio, do tego trochę kręciło mi się w głowie, więc obniżyłam dziś obciążenia w martwym ciągu, w wiosłowaniu zostawiłam 40kg (miałam mieć 45kg) i obniżyłam w ostatniej serii z 30kg na 25kg. Przy podciąganiu robiłam przerwy 20-30 [...]

Zmieniłem trening na FBW. Teraz taki okres, że może jakiś trening mi wypaść, więc przy FBW będą mniejsze straty bo za chwilę znowu wypadnie taki sam trening całego ciała. Dziś trening zajął mi tylko godzinkę + 10 minut rozciągania dwugłowych i rolowania. Normalnie myślę, że trening zajmie 1h i 15 minut bo dziś ciężary zaniżone i mniej serii niż [...]